Programma
Van automatisch reageren naar bewust aanwezig zijn
In deze achtweekse mindfulnesstraining leer je stap voor stap bewuster aanwezig te zijn bij wat er in je leeft: gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en wat er om je heen gebeurt.
De training bestaat uit acht bijeenkomsten, eenmaal per week. Elke sessie duurt ongeveer 2,5 uur. Daarnaast is er een stiltedag met twee sessies waarin we de belangrijkste oefeningen herhalen.
Naast de bijeenkomsten maak je iedere dag tijd vrij om thuis te oefenen. Zo krijgt mindfulness geleidelijk een plek in je dagelijks leven.
Bij het begin van de training krijg je een digitaal werkboek waarin alle oefeningen beschreven staan.
Omgaan met hindernissen
De training begint met het herkennen van de automatische piloot. Je leert aandacht te brengen naar gewone dagelijkse activiteiten en maakt kennis met oefeningen zoals het aandachtig eten van een rozijn en de body scan.
Daarna leer je omgaan met hindernissen en ongemak. Je oefent om eerst op te merken wat je ervaart, zonder meteen te hoeven oordelen of reageren. De ademhaling wordt hierbij een belangrijk anker. Met de 3-minuten ademhalingsruimte leer je regelmatig uit de automatische piloot te stappen.
Gedachten zijn geen feiten
In de volgende weken onderzoek je hoe je bij stress en moeilijke situaties vaak automatisch reageert. Mindfulness helpt je eerst op te merken wat er gebeurt, waardoor ruimte kan ontstaan tussen een gebeurtenis en je reactie. Je oefent met toestaan en accepteren van wat er op dit moment is, zonder dat dit betekent dat je alles hoeft goed te keuren.
Ook leer je anders omgaan met gedachten. Gedachten zijn mentale gebeurtenissen en niet automatisch feiten. Door gedachten met meer afstand en nieuwsgierigheid te onderzoeken, ontstaat ruimte voor andere manieren van kijken en reageren.
Bewuster kiezen
In week zeven staat goed voor jezelf zorgen centraal. Je onderzoekt wat je energie geeft, wat je uitput en wat je op een bepaald moment nodig hebt. Je leert bewuster kiezen tussen bijvoorbeeld iets prettigs doen, iets doen dat voldoening geeft of een activiteit volledig met aandacht uitvoeren.
In de laatste week breng je alles samen. Je onderzoekt hoe je mindfulness kunt blijven gebruiken in het dagelijks leven en leert onderscheid maken tussen wat je wel en niet kunt veranderen. Je maakt een persoonlijk plan om je beoefening na de training voort te zetten.
De kern is eenvoudig
Een belangrijk onderdeel is het oefenen in het dagelijks leven. Mindfulness blijft daardoor niet beperkt tot meditatie, maar krijgt een plek in gewone activiteiten zoals eten, wandelen, luisteren, tandenpoetsen en omgaan met stress.
De kern van de training is eenvoudig: je hoeft niet perfect te zijn. Iedere keer dat je merkt dat je bent afgedwaald en je aandacht terugbrengt, oefen je al.
Kennismaking
Wil je onderzoeken of deze training bij je past? Stuur me gerust een bericht via het contactformulier. Ik neem contact met je op voor een vrijblijvende kennismaking. Samen bespreken we je verwachtingen en wat de training van je vraagt. Besluit je mee te doen, dan vraag ik je om je voor het hele traject in te zetten.